magazin

Pomozte si těmito bylinkami: Přírodní látky, které pomáhají snížit stres a lépe spát

Přírodní metody jak bojovat proti stresu a nespavosti.

Pravidelné cvičení, dostatek spánku a správná výživa jsou nejlepším způsobem, jak zabojovat proti stresu. Dobrými pomocníky jsou však také některé přírodní látky a bylinky. Těchto pět při nadměrné zátěži jistě oceníte.

rozchodnice růžová
Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) je kvetoucí bylina, která roste v chladných, horských oblastech Ruska a Asie. Už dlouhou dobu se o ní hovoří jako o superbylinke a adaptogenu. A to v první řadě proto, že tato přírodní netoxická bylina podporuje tělo i psychiku ke zvýšení odolnosti proti stresu.

Pozitivní účinky rozchodnice vyplývají především ze dvou cenných látek, které obsahuje: rosavin a salidrosidů.

Jedna studie na 100 lidech, kteří trpěli příznaky chronické únavy – špatná kvalita spánku a poruchy krátkodobé paměti a koncentrace, ukázala, že 400 mg extraktu z rozchodnice denně už po prvním týdnu užívání zlepšilo stav pacientů.

Další studie potvrdila účinek při syndromu vyhoření. Pozitivní informací je, že je rozchodnice, respektive extrakty z ní jsou obecně dobře snášeny.

melatonin
Stres intenzivně souvisí s nespavostí a poruchami spánku. Funguje to oběma směry – nedostatek spánku zhoršuje stres, a také stresující zážitek zhoršuje spánek a schopnost usnout. Dobrým pomocníkem je přírodní hormon – melatonin.

Reguluje cirkadiánní rytmus, tedy cyklus spánek bdění. Hladiny hormonu se přirozeně zvyšují večer, když je tma, aby podpořily spánek a klesají ráno, když je světlo, aby se podpořily bdělost.

Proto je při problémech se spánkem a nadměrném stresu vhodné tento hormon doplňovat zvenčí. Zkrátí čas potřebný na usnutí, prodlouží celkový čas spánku, přitom nevyvolává návyky.

glycin
Glycin je aminokyselina, kterou tělo používá pro tvorbu bílkovin. Studie naznačují, že glycin zvyšuje odolnost těla proti stresu, podporuje dobrý noční odpočinek a má uklidňující účinek na mozek, zároveň také schopnost snižovat teplotu těla, což je důležité při usínání a spánku. Na vyvolání pozitivních účinků stačí 3 g denně, přičemž při této dávce nebyly pozorovány žádné vedlejší účinky.

Ašvagandha
Ašvagandha (Ashwagandha, Withania somnifera) je další cenná adaptogenní bylina. Pochází z Indie, kde se používala v indické ajurvédě – v jednom z nejstarších léčebných systémů na světě.

Podobně jako rozchodnice, i ašvagandha zvyšuje odolnost těla vůči fyzickému a psychickému stresu.

Ašvagandha
Ašvagandha

Kromě toho pozitivně působí při úzkostných stavech, depresích, snižuje hladiny stresového hormonu – kortizolu.

A co bezpečnost a vedlejší účinky? Studie, která zkoumala vliv užívání 600 mg Ašvagandha během 60 potvrdila její bezpečnost a dobrou tolerovanosť.

L-theanin
L-theanin je aminokyselina, která se nejčastěji nachází v čajových lístcích. Vícenásobné studie potvrdily schopnost této aminokyseliny podporovat relaxaci a snižovat stres aniž působil sedativní účinky.

Fantastické účinky zeleného čaje potvrdilo i hodnocení 21 studií, do nichž bylo zapojeno téměř 68 000 lidí. Dokázali, že pití zeleného čaje přímo souvisí se snížením úzkosti, zlepšením paměti a pozornosti.

Je to díky účinkům kofeinu a l-theanine, které v čaji vzájemně působí. Avšak už i samotný l-theanin dokáže pomoci zmírnit stres.

I tato přírodní látka je dobře tolerována a bezpečná – přičemž denní dávka by měla pochybovat od 200 do 600 mg denně ve formě kapslí.

V čajovém sáčku se nachází asi 10 až 20 mg l-theanine, takže samotný čaj přímo proti stresu velmi nepomůže, ale na druhé straně jeho pití je pro mnohé z nás relaxačním zážitkem.

Proč vlastně řešit stres? Krátkodobý stres obvykle neuškodí, ale pokud stresující zážitky zažíváte pravidelně, dochází k chronickému stresu. Tento druh stresu už přímo ohrožuje nejen psychiku, ale i vaše tělesné zdraví. Má negativní vliv na srdečně-cévní systém, krevní tlak, dokonce i trávení.

Get in Touch

magazin

Další články autora

Co jsou kanabinoidy a jak fungují?

Kanabinoidy představují látky, o kterých se stále častěji hovoří v souvislosti se širokým spektrem jejich pozitivních účinků. Které to jsou? Co jsou kanabinoidy a jaký...

Striptýz Praha – umění pro dospělé

Striptýz Praha přináší vzrušující formu zábavy pro dospělé. Je to způsob, jakým tanečníci vytvářejí smyslný a okouzlující zážitek, postupně odhalují své tělo na rytmus...

České tradice stále žijí! Přesvědčte se o tom na výletě za nimi!

Možnost vrátit se v čase, setkat se s uměním našich předků, a i výtvory jejich šikovných rukou stále láká k výletům a návštěvám mnoho lidí. Když pak...
PR článek

Nejnovější články

Antalya escort Antalya escort Belek escort
1win 1win 1win melbet megapari megapari
porn